Pruebas físicas Policía Nacional 2026: requisitos, marcas y cómo superarlas
Las pruebas físicas de acceso a la Escala Básica de Policía Nacional están compuestas por tres ejercicios obligatorios y eliminatorios: Circuito de agilidad, Prueba de fuerza y Carrera de resistencia de 1.000 metros. Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10 puntos. Obtener un 0 en cualquiera de ellos supone la eliminación inmediata. La nota final es la media de las tres pruebas y debe alcanzarse al menos un 5 para ser considerado «apto”.
¿Cuáles son las pruebas físicas a Policía Nacional 2026?
Las pruebas físicas de acceso a la Escala Básica de Policía Nacional están compuestas por tres ejercicios obligatorios y eliminatorios:
- Circuito de agilidad
- Prueba de fuerza | Hombres: dominadas | Mujeres: suspensión en barra
- Carrera de resistencia de 1.000 metros
Se exige estar en posesión del título de: Bachiller o equivalente legalmente reconocido. Estatura Mínima actualmente: Hombres: 1,65m Mujeres: 1,60m Condiciones médicas: Es necesario superar el reconocimiento médico y no presentar patologías incluidas en el cuadro de exclusiones médicas de la convocatoria.
Cómo preparar las pruebas físicas Policía Nacional
Entrenamiento específico por prueba
- Circuito de Agilidad: Trabaja la coordinación, los cambios de dirección, la velocidad y la técnica del circuito oficial mediante simulaciones y ejercicios de agilidad.
- Prueba de Fuerza: Fortalece espalda, brazos, hombros y agarre mediante dominadas, suspensión en barra y ejercicios específicos de fuerza del tren superior.
- Carrera de 1.000m: Combina carrera continua, series e intervalos para mejorar la resistencia, la velocidad y el control del ritmo de competición.
Simulacros reales
Reproducir las pruebas en condiciones reales en instalaciones oficiales mejora el rendimiento bajo estrés evitando nulos el día del examen.
Errores que debes evitar
- No entrenar específicamente las pruebas oficiales
- Descuidar la técnica de ejecución para cada prueba
- Confiar solo en la condición física y olvidar los detalles que marcan la diferencia
- Llegar al examen sin haber realizado simulaciones reales
- Gestionar mal el esfuerzo y salir a un ritmo superior al que puedes mantener
¿Qué hacemos en nuestros entrenamientos?
- Preparación 360°. Fuerza, resistencia y técnica
- Correcciones técnicas individualizadas. Cada opositor recibe indicaciones personalizadas para mejorar tiempos, técnica y eficiencia.
- Medición de marcas oficiales. Sabiendo en todo momento si estás en nivel Apto o necesitas mejorar.
- Circuito de agilidad C1. Montado según normativa con vallas, conos, giros y pasos por debajo, para que llegues al examen sin sorpresas.
- Simulacros Completos. Recreando las condiciones reales del examen para acostumbrarte al ritmo, nervios y protocolo de la Policía Nacional.
Nuestro objetivo es que llegues a la convocatoria con garantías reales de éxito por eso todos los entrenamientos se realizan en pista de atletismo y gimnasio con personal titulado y amplia experiencia en preparación de opositores.
En AsmNow evaluamos tus marcas según edad, sexo y tiempos oficiales y te damos un plan personal de mejora. Porque muchos opositores fallan no por falta de condición física, sino por técnica deficiente o mala gestión del esfuerzo.
Prueba de natación 50m estilo libre
Marcas oficiales 2026
Las marcas que deberán superarse en las pruebas establecidas conforme al artículo anterior serán las que se determinen en la correspondiente convocatoria. Siendo las actuales las siguientes:
1. Circuito de Agilidad
Prueba destinada a evaluar la coordinación, velocidad y capacidad de cambio de dirección del aspirante. Consiste en completar un recorrido con vallas, giros y obstáculos en el menor tiempo posible, sin derribar ni apoyarse en ningún elemento del circuito.
Marcas del circuito de agilidad
| PUNTOS | HOMBRES | MUJERES |
|---|---|---|
| 10 | ≤ 8,2 s | ≤ 9,3 s |
| 9 | 8,3 - 8,8 s | 9,4 - 9,8 s |
| 8 | 8,9 - 9,3 s | 9,9 - 10,3 s |
| 7 | 9,4 - 9,7 s | 10,4 - 10,8 s |
| 6 | 9,8 - 10,1 s | 10,9 - 11,2 s |
| 5 | 10,2 - 10,5 s | 11,3 - 11,6 s |
| 0 (eliminación) | ≥ 11,7 s | ≥ 12,8 s |
2. Prueba de Fuerza
Evalúa la fuerza y resistencia del tren superior. Los hombres realizan el máximo número de dominadas correctas en barra fija, mientras que las mujeres deben mantener una suspensión en barra con la barbilla por encima de ésta durante el mayor tiempo posible.
Marcas de prueba de fuerza
| PUNTOS | DOMINADAS | SUSPENSIÓN |
|---|---|---|
| 10 | 17 o más | 95 s o más |
| 9 | 16 | 86 - 94 s |
| 8 | 15 | 78 - 85 s |
| 7 | 14 | 70 - 77 s |
| 6 | 12 - 13 | 63 - 69 s |
| 5 | 10 - 11 | 57 - 62 s |
| 4 | 8 - 9 | 52 - 56 s |
| 3 | 7 | 46 - 51 s |
| 2 | 6 | 41 - 45 s |
| 1 | 5 | 36 - 40 s |
| 0 (eliminación) | 0 - 4 | 0 - 35 s |
3. Carrera de 1.000 Metros
Prueba orientada a medir la resistencia aeróbica y anaeróbica del opositor. Consiste en recorrer 1.000 metros en pista de atletismo en el menor tiempo posible, manteniendo un ritmo adecuado desde la salida hasta la meta
Resumen para destacar al final de esta sección:
- Agilidad: menos de 10 segundos.
- Fuerza: 12-15 dominadas o más de 60 segundos en suspensión.
- 1.000 metros: menos de 3:15 (hombres) o 3:45 (mujeres).
Marcas de carrera
| PUNTOS | HOMBRES | MUJERES |
|---|---|---|
| 10 | ≤ 2:54 | ≤ 3:24 |
| 9 | 2:55 - 3:00 | 3:25 - 3:33 |
| 8 | 3:01 - 3:06 | 3:34 - 3:42 |
| 7 | 3:07 - 3:12 | 3:43 - 3:51 |
| 6 | 3:13 - 3:18 | 3:52 - 4:00 |
| 5 | 3:19 - 3:24 | 4:01 - 4:09 |
| 4 | 3:25 - 3:30 | 4:10 - 4:18 |
| 3 | 3:31 - 3:36 | 4:19 - 4:27 |
| 2 | 3:37 - 3:42 | 4:28 - 4:36 |
| 1 | 3:43 - 3:48 | 4:37 - 4:45 |
| 0 (eliminación) | ≥ 3:49 | ≥ 4:46 |